Aumento da potencia – un tema que interesa a moitos homes maduros. A idade media dos homes vai aumentando e os sistemas nervioso, vascular e muscular dos que depende a erección atrofíanse co paso dos anos e aparecen enfermidades crónicas. Ao contrario da crenza popular, a disfunción eréctil non é causada pola idade, senón polas enfermidades que a acompañan. De particular preocupación é o feito de que a disfunción eréctil tamén ocorre en homes novos. Isto é causado principalmente polo estrés e un estilo de vida pouco saudable. Ao cambiar o teu estilo de vida e prestar atención á túa saúde, podes aumentar a túa potencia: todo está nas túas mans.
Se queres ser tan resistente na cama como na túa mocidade, deixa de sentarte diante da televisión cunha cervexa na man, esperando a que a túa muller prepare unha deliciosa cea.
Peter ten 56 anos pero parece 10 anos máis novo. Leva facendo deporte dende que estaba na escola, e aínda que as súas articulacións xa non son as de antes, non deixa de levar unha vida activa. Substituíu o tenis e a carreira pola natación e unha bicicleta estática, e cando non ten tempo para ir á piscina por razón do traballo, dedica polo menos unha hora cada día a pasear. Peter está seguro: se alguén quere algo, atopará o xeito de conseguir o que quere. Conseguiu manter o peso e a forma física durante máis de 20 anos. Por suposto, a masa muscular diminuíu a esta idade, pero aínda é tan atractivo para as mulleres como o era na súa mocidade. A súa muller está completamente satisfeita coa resistencia do seu marido na cama e, se ela quixese, "podería" facelo todos os días.
Alexey tampouco parece que teña 45 anos. A diferenza de Peter, parece dez anos máis vello do que en realidade é. A pel amarela cerosa, os círculos escuros baixo os ollos e o aumento de peso non auguran nada. Incluso a presión arterial alta non obrigou a Alexey a deixar de fumar. Fai dous traballos, come bocadillos ou comida rápida e practicamente non ten tempo para facer exercicio. Se non consideras esquiar con nenos ou nadar no mar nas vacacións como deporte. E así, por desgraza, as cousas van cada vez menos na cama coa súa muller... Ela convénceo para que vaia ao médico, que se examine e se someta a un tratamento para recuperar a potencia. Alexey despídaa: Despois de todo, evitou os médicos toda a vida e agora quere falar cun médico sobre os seus problemas íntimos?
Desde o punto de vista dos médicos, unha única disfunción eréctil non é un problema e non require ningunha terapia. Se o problema se fixo crónico, os médicos diagnostican a disfunción eréctil. Nun 80% dos casos as causas son orgánicas e nun 20% psicóxenas. O aumento das esixencias sobre si mesmo na zona íntima pode empeorar incluso a disfunción eréctil temporal menor. A disfunción eréctil e as enfermidades cardíacas comparten factores de risco comúns. A falta de exercicio, a obesidade, o tabaquismo, os niveis elevados de colesterol no sangue levan a hipertensión arterial, trastornos do metabolismo das graxas ou dos niveis de azucre no corpo. Polo tanto, a disfunción eréctil crónica pode alertarnos dunha posible enfermidade cardiovascular, diabetes, prostatite ou outra enfermidade grave varios anos antes de que aparezan os primeiros síntomas.
Como aumentar a potencia
Para evitar a impotencia, deixe de fumar, non beba alcohol, dedique polo menos 30 minutos ao día a actividade física, estableza o obxectivo de normalizar a súa presión arterial a 120/80 e o seu nivel de colesterol no sangue a 5.
Podes comezar a coidar a túa saúde en calquera momento: aos corenta ou cincuenta anos. Nunca é tarde para facelo, pero canto antes comeces, mellor. Se a túa carreira significaba que non tiveches tempo para levar un estilo de vida activo, comer saudable ou coidar a túa saúde, agora é o momento de facer un cambio importante no teu estilo de vida.
A base da lonxevidade sexual é o sono suficiente, un mínimo de estrés, unha nutrición adecuada, actividade física e unha vida sexual regular.
É importante que consulte ao seu médico sobre os seus problemas sexuais o antes posible. O exame é completamente indolor e axuda a determinar se a disfunción eréctil ten causas fisiolóxicas ou psicolóxicas. E tamén escoller un tratamento eficaz se é necesario.
Se tes unha barriga cervexa e tes falta de alento, para resolver os problemas de erección primeiro cómpre xestionar o exceso de peso. O exercicio regular trae beneficios adicionais: ademais da saúde, tamén obtén unha figura delgada, músculos fortes, moitas endorfinas e sexo de alta calidade. Cando fai exercicio, a circulación sanguínea nos órganos sexuais mellora, a próstata é masaxe e os músculos vólvense firmes e elásticos, o que ten un efecto positivo sobre a libido e a potencia. Isto aumenta a túa "resistencia" na cama. Os científicos descubriron que a resistencia sexual dos corredores de maratón é un 30% maior que a doutros homes. Tes dores nas articulacións e correr non é para ti? Non importa: o ciclismo, as camiñadas intensivas e rápidas e a marcha nórdica axudarache. Por suposto, é mellor consultar primeiro co seu médico sobre o que é seguro para vostede e o que non. Se non podes facer exercicio por razóns de saúde, fai exercicios regulares para fortalecer os músculos do chan pélvico.
Exercicios de Kegel
Os exercicios do chan pélvico, chamados exercicios de Kegel, pódense realizar sós ou en combinación con outros exercicios. Estimulan a próstata, normalizan o funcionamento dos órganos sexuais e aumentan a sensibilidade dos xenitais. A través do exercicio regular aprenderá a manter mellor a exaculación, mellorar as ereccións, aumentar a súa resistencia sexual e aumentar o orgasmo. Hai dúas técnicas principais con moitas variacións:
Exercita o músculo que controla a uretra. Sentirás cando pares o fluxo de orina cando orinas - este é o esfínter (músculo circular) da uretra. Non estás seguro de se contraeches o músculo correcto? Comprobe isto observando o movemento do pene: cando o músculo desexado se contrae, móvese cara arriba e abaixo. Outros músculos do corpo, como os glúteos, os músculos abdominais ou a parte interna das coxas, están relaxados. Polo tanto, adestrar o músculo que necesitamos é parar a micción: contraemos o músculo, detense o fluxo de orina, relaxámonos, retómase o fluxo de orina, etc. varias veces.
Técnica alternativa: baleirar a vexiga. Relaxa o estómago, os lados e as coxas. Alternativamente contrae e relaxa os músculos utilizados durante a micción usando forza de vontade. Primeiro tensa os músculos durante 2-3 segundos e despois relaxaos. Repita 10 veces pola mañá, pola tarde e pola noite. Aumenta o intervalo de contracción muscular, levándoo a 10 segundos.
Adestra os músculos que controlan o esfínter anal. Tensa os esfínteres, tamén coñecidos como músculos redondos do ano. A mellor forma de exercitar estes músculos é imaxinarse resistindo o impulso de purgar. Contrae e relaxa estes músculos en intervalos de 6-8 segundos. Os músculos abdominais, das pernas e das nádegas permanecen relaxados e non se moven. Comeza repetindo este exercicio 10 veces tres veces ao día, asegurándose de que o estómago e as nádegas non se movan. Aumente gradualmente o número de contraccións ata 40 veces tres veces ao día.
Este exercicio é conveniente porque podes facelo en calquera lugar e en calquera momento - na casa, na oficina, no transporte - tanto de pé como sentado. O resultado non será visible inmediatamente, pero despois dunhas semanas de adestramento regular sentirás un aumento da forza masculina.
Estes exercicios foron inventados na década de 1940 polo urólogo Arnold Kegel para pacientes que se queixaban de incontinencia urinaria. Despois dunha serie de exercicios, os pacientes notaron que tiñan unha maior sensibilidade na zona xenital e experimentaron orgasmos máis fortes. Entón os homes fixeron os exercicios e confirmaron o seu efecto positivo no fortalecemento das ereccións e na prevención da exaculación precoz.
Nutrición para aumentar a forza masculina.
Os nutricionistas din que unha dieta saudable ten un efecto positivo sobre a potencia. Pero unha dieta desequilibrada, incluíndo comida rápida, leva á obesidade, que á súa vez afecta directamente á próstata: o abastecemento de sangue aos órganos da ingle faise insuficiente e a capacidade de conseguir unha erección de alta calidade diminúe.
Os expertos din que outro factor que ameaza a forza masculina é o consumo excesivo de carne. Segundo os científicos, a carne leva a un aumento dos niveis de colesterol no sangue. Polo tanto, existe o risco de sufrir enfermidades cardíacas e vasculares, hipertensión arterial e obesidade. Todo isto xunto pode ter un impacto negativo na vida sexual dun home.
Dieta para potenciar
Deixe de comer alimentos ricos en sal e graxa. Elixe alimentos que contrarresten os procesos oxidativos do corpo e neutralicen os radicais libres. Estes son principalmente grans integrais e produtos lácteos fermentados, froitas: mazás, uvas, dátiles, kiwis, figos, cereixas, así como vexetais verdes e legumes.
Engade aceite de oliva, sésamo e, o mellor de todo, aceite de cabaza ás ensaladas e outros pratos, coñecidos polas súas propiedades únicas de prevención da prostatite. Debe consumir dúas culleradas diarias deste aceite. As sementes de cabaza enteiras - 4 culleres de sopa por día - tamén teñen un efecto positivo sobre a próstata.
Psicoloxía das relacións
Os homes maiores que teñen unha parella ou amante máis novo deberían experimentar na cama con máis frecuencia e teñen menos probabilidades de experimentar aburrimento nas relacións. Pola contra, teñen medo de esgotar rapidamente todo o arsenal das súas habilidades e non satisfacer á súa parella. A presión psicolóxica destes pensamentos pode levar ao que os homes temen: non conseguir unha erección no momento adecuado. E debido ao feito de que un home se arruinará, a aparición da disfunción eréctil é cuestión de tempo.
Outro problema nas relacións sexuais é o aburrimento e a monotonía. Isto é máis certo para as parellas que levan moitos anos convivindo. É posible facer algo ao respecto? O principal, por suposto, é que os dous socios o queren e non teñan medo de contarllo entre eles.
Un dos segredos da lonxevidade sexual é o amor pola experimentación e a capacidade de compartir as túas fantasías eróticas. Imaxinas ter relacións sexuais con varias mulleres ou cun estraño e masturbándote? Está ben. Segundo estudos de científicos alemáns, o trío é unha das fantasías masculinas máis populares, con facer amor na rúa en segundo lugar e nun lugar público en terceiro lugar. Despois segue a servidume, coiro e látex, o sadomasoquismo, o sexo cun estraño. As mulleres tamén teñen fantasías sexuais, pero adoitan ser máis románticas que as dos homes. A maioría das fantasías seguen sendo fantasías. Pero son fundamentais para as necesidades do teu corpo. Encarnan os teus desexos ocultos, mostran os teus sentimentos pola túa parella, o creativo e experimental que es nesta área. Os expertos din que as fantasías son un xeito sinxelo de facer a vida máis rica e colorida e reducir a necesidade de infidelidade física. Todo o que tes que facer é compartir as túas fantasías coa túa parella e quizais converter algunhas delas en realidade. Non teñas medo de usar películas ou vídeos eróticos, diversos produtos de sex shops e xogos de rol. Experimenta. Isto axudarache a manter a alegría da túa vida sexual durante moitos anos e lograr a lonxevidade sexual.
A primeira campá
A disfunción eréctil debe ser o primeiro sinal de advertencia dun home de que algo está mal coa súa saúde. O diagnóstico oportuno e o tratamento prescrito poden previr o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares, diabetes ou trastornos endócrinos.
Un especialista en androloxía determinará as causas da disfunción eréctil e prescribirá medicamentos para o tratamento farmacolóxico da disfunción eréctil a base de sildenafil ou outras substancias, así como suplementos dietéticos a base de substancias a base de plantas - ginseng, iohimbina - e, posiblemente, seleccionará outros métodos de tratamento.
Exercicios para potenciar
Recomendacións xerais: Comeza con exercicios de potencia 2 veces por semana, 10-15 veces cada unha, despois intenta adestrar todos os días e aumenta o número de repeticións. Antes de realizar os exercicios, cómpre quentar e estirar durante 5 minutos (tamén 5 minutos).
Exercicio 1. Levantamento pélvico: Déitese de costas no chan, baixa os brazos ao longo do corpo e dobre as pernas nos xeonllos. Apóiase nunha perna, endereite a outra perna e levante a pelve ao mesmo tempo. A parte superior das costas permanece no chan. Move lentamente cara arriba e abaixo coa perna levantada. Despois cambia a perna. Durante o exercicio, a pelve permanece elevada, non a baixe ao chan.
Exercicio 2. Tesoiras: Déitese boca arriba e apoia a cabeza sobre os brazos dobrados. Tensa as costas e os glúteos e levanta as pernas. Fai un movemento de tesoira cos pés.
Exercicio 3. Prensa: Déitese de costas, as mans detrás da cabeza, os cóbados estendidos aos lados. Dobre os xeonllos nun ángulo recto. Levante lentamente a cabeza e a parte superior do corpo cara aos xeonllos. Volve lentamente á posición inicial e repite o exercicio. A parte inferior das costas non se eleva e permanece presionada contra o chan. Fai o exercicio lentamente sen sacudir, usando os músculos abdominais.
Exercicio 4. "Torcer": Déitese de costas, dobre os xeonllos. Coloque unha perna detrás do outro xeonllo. As mans detrás da cabeza, os cóbados estendidos aos lados. Levante lentamente a cabeza e tire dos cóbados e do torso cara ao xeonllo oposto o máis forte posible. Volve lentamente á posición inicial. Despois de realizar o exercicio varias veces, cambia de perna e realiza o exercicio no outro lado. Ao facer o exercicio, non levante a columna inferior do chan. Tense o chan pélvico e os músculos abdominais.
Exercicio 5. "Columpio pélvico". Mantéñase recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Dobre lixeiramente os xeonllos. Apreta os glúteos, empurra a pelve cara adiante e mantén a tensión muscular. A continuación, relaxa as nádegas e move a pelve cara atrás. Volve a pelve á súa posición orixinal e repite o exercicio.